To jest mój miesięczny plan na wyrobienie większej siły by później zrobić dwa miesiące masę mięśniową i później troszke rzeźba. To jest pierwszy miesiąc po około rocznej przerwie. Poniedziałek - klatka piersiowa: 1. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 5,4,3,3,2 2. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej: 4,3,3,2 3. wyciskanie [...]
Cześć, dawno tu nie pisałam. od 3 tygodni choruję, w związku z tym na ćwiczenia nie chodzę. Najpierw zapalenie gardła - antybiotyk taromentin, ale lekarz zajrzał tylko do gardła, a poza tym przesiedziałam w kurtce, chociaż skarżyłam się na świsty w klatce piersiowej. L4. ok. po 5 dniach było gorzej - poszłam prywatnie. zapalenie krtani. antybiotyk [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Mam dużą prośbę do was o pomoc w wyborze odpowiednich odżywek oraz ułożenie jakiegoś przyzwoitego planu treningowego. Wzrost: 184 cm Waga: 72 kg Ćwiczę już od dawna, ale nic mi nie wychodzi z założonego postanowienia. Chciałbym ważyć 80-84 kg, ale żeby wagę głównie stanowiły mięśnie nie tkanka tłuszczowa. Chciałbym zgubić te cholerne, boczki [...]
Czy po operacji stabilizacji kręgosłupa lędźwiowego można robić ćwiczenia zwane rowerkiem oraz ćwiczenia z nogami w powietrzu, a takze leżąc na bokach i podnosić nogi?...........................................
czesc. pisze, poniewaz nie wiem, jak do tego podejsc. po raz pierwszy, po 5 latach treningow, zaczalem nogi cwiczyc na zasadzie najpierw lewa, potem prawa i dobierac pod to cwiczenia akcesoryjne. jestem przerazony:D jestem oszolomiony dysproporcja w sile, dla przykladu: - cos ala przysiad bulgarski tylko ze noga zakroczna na ziemi, a nie na lawce: [...]
[...] stycznia chcialbym zaczac trenowac HIT 2X w tygodniu ze wzgledu na oszczednosc czasu. Oprocz tego chcialbym zaczac moj pierwszy cykl kreatynowy. Czy branie kreatyny (cel masa) jest oplacalne podczas cwiczenia 2X w tygodniu? Czy przyrosty masy beda mniejsze niz podczas cwiczenia HIT 3X w tygodniu lub podczas cwiczenia konwencjonalnym treningiem?
WITAM, Trenuję już od miesiąca ćwiczenia areobowe, są to ćwiczenia Mel B, są to plany treningowe zamieszczane na youtube. Choć z pozoru wygladają na łatwe, to jednak są mega wysiłkowe i wyciskają litry potu, dzięki nim zgubiłam około 6 / 5 cm w talii i udach:-)). Uwydatniły się lekko mięsnie i ciało jest jędrnięjsze. Trenuję codziennie rano po [...]
[...] Cel, jaki chcę osiągnąć-chyba głównie zwiększyć siłę. Jezeli wzrosnie masa mięśniowa-tez będe zadowolony. Dziasiaj zrobilem rekonesans w silowni, zapiszę się od jutra-same cwiczenia w domu nie wystarczą. We wrzesniu wyjezdzam prawdopodobnie za granice, więc suple chcialbym do tego czasu zużyć. Tyle, ze powrot do intensywnych cwiczen na silowni [...]
[...] poczytać troche atlas ćwiczeń i stworzyć swoje wlasnie FBW skladajace sie z 2 Zestawow. Do dyspozycji mam tylko pare Hantli 5-kilowych i drążek. Staralem sie dobierać cwiczenia tak by obejmowaly one wszystkie partie mieśni. Oto moj FBW, prosze o oceny i rady. Cytat ZESTAW A BARKI: Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia - wszystkie aktony [...]
Hej. Wiele się naczytałem o treningu brzucha, jak wzmacniać, jak redukować itd. Z racji, że kiedyś skończyłem A6W, coś to dało, jednak trochę się zapuściłem... postanowiłem coś ze sobą zrobić. Jestem na diecie białkowej (tak, to ta na którą wszyscy narzekają, jednak 10kg wody i tłuszczu, 4cm w pasie, 3cm w udzie) w 4 tygodnie to fajny wyczyn [...]
Cześć. Potrzebuję pomocy w ułożeniu planu treningowego w domu. Do tej pory moje ćwiczenia opierały się głównie na różnego rodzaju pompkach, ale potrzebuje porady co i jak robić. Mam nieco rozbudowane mięśnie klatki piersiowej i dobrze zbudowane ręce. Mam 178cm i 68kg wagi. Brzuch trochę jakby wzdęty przez co wydaje się duży, mimo że nie mam [...]
Cześć, mam 21 lat, 165 cm wzrostu 63 kg, celem moim jest masa. Nigdy nie przykładałem większej wagi do diety, trochę ciężko postawić się rodzicom, którzy zawsze wiedzą lepiej, ale przez wakacje zacząłem dość intensywnie jak na mnie trenować (ze względów zdrowotnych wcześniej ze sportem miałem mało do czynienia) i bez jakiejś szczególnej diety [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, od pewnego czasu czerpię z tego forum informacje na temat różnych treningów, wreszcie postanowiłem się zarejestrować. Chciałbym zadać pewne pytanie, może ktoś będzie potrafił mi coś doradzić. Otóż jakiś czas temu zrzuciłem w krótkim czasie dość dużo kg - ze 116 na około 90 głównie dieta 1500, dużo chodzenia, ale ćwiczyć nie ćwiczyłem [...]
[...] x 2/ 70kg x 2/ 75kg x 1 / 80kg x 1/ 85kg x 1 albo 20kg x 4 /20kg x 4 /30kg x 3/ 40kg x 3 / 45kg x3/ 50kg x 3/ 55kg x 3/ 60kg x 2 / 65kg x 2/ 70kg x 2 " Wiem że te wszystkie cwiczenia są bardzo ciężkie ze względu na technikę. Ale mam nadzieje że jak dostane coś konkretnego, to zapisze sie na siłownie gdzie bedzie mi miał kto to wytłumaczyć [...]
Ćwiczenia pewnie gdzieś tak po 4 serie 10 powtórzeń średnio, na śmiesznych dla niektórych ciężarach, ale po prostu więcej nie pójdzie, jestem słaby i mam długie łapy. I A 2x w tyg. Przysiady wykroczne Wiosłowanie szeroko Wyciskanie na skosie wąsko Wyciskanie sprzed głowy siedząc B 1x w tyg. Martwy ciąg + szrugsy Wiosłowanie wąsko Wyciskanie na [...]
Witam Chciałbym abyście mi pomogli ułożyć plan treningowy oraz jakie ćwiczenia miałby wykonywać w ciągu tygodnia.Ćwiczę już na swoim amatorskim planie już rok (wcześniej miałem 6 miesięcy włączających mnie do ćwiczeń czyli praktykę).Nie widzę już efektów treningu choć już trochę osiągnąłem ale chciałbym to polepszyć.Na siłownie chodziłem parę [...]
[...] Was spytać czy dobór progresji linearnej w dni hipetrofii a rampy w dni siłowe byłby dobry? Ogólnie z dniami hipetroficznymi poradzilem sobie sam na wieksze partie po 3 cwiczenia a na łapy po 2 cwiczenia natomiast nie wiem jak zrobić z dnami siłowymi? czy wybrać właśnie tą rampę? co wiecej, czy mam racje myslac ze w dni siłowe robic np 2 [...]
Witam.Jest to moja I ułożona dieta także proszę o wyrozumiałość. Pobudka codziennie o 7.30.Bieganie 40minut na czczo średnim tempem (aby móc rozmawiać).O godzinie 19.00 ,20-30 minutowy trening na worku.Do tego pas neoprenowy.Do tego dochodzi praca w gospodarstwie rąbanie drzewa,sianokosy itp itd Wzór: 113kgx24=2712 2712x1.3=3525 waga=113kg [...]
